C'est une question que de nombreuses personnes posent à nos experts. Nous avons maintenant fourni une explication et une réponse complètes et détaillées pour tous ceux qui sont intéressés !
Les réponses aux questions que vous vous posez :
C`est quoi une sortie longue : La sortie longue correspond simplement au fait d`avoir une sortie au volume plus important que ce qu`on a l`habitude de faire dans la semaine. Il n`y a donc pas de durée ou de kilométrage à respecter pour valider qu`on fait une sortie longue ou pas. D’un autre côté, Quand faire sa sortie longue : La dernière sortie longue de la préparation doit être programmée au plus tard une semaine avant le marathon. L`objectif de la phase 3 est de retrouver de la fraicheur physique tout en entretenant son niveau de forme. La durée de la dernière sortie longue ne doit pas excéder les 1h20-1h30.Quelle sortie longue pour Semi-marathon ?
Si vous préparez un semi-marathon
La sortie longue ne doit pas excéder 80 à 85% de la durée totale de votre effort. Par exemple, 1h15 pour 1h30, 1h30 pour 1h45, 2h pour 2h15 et au-delà.
Quelle allure pour 100 km ?
L`allure « spécifique » se fera par des séries sur marathon et les sorties longues à une allure de 65 à 70% de la VMA. Alors que l`allure spécifique pour le 100 Km se retrouvera en grande partie sur les sorties longues.
A lire aussi :
© Le crédit photo : pexels.comQuel type de fractionné pour un 10 km ?
Les séances de vitesse spécifiques au 10 km se divisent en 3 parties. Les répétitions courtes n`excédant pas les 30 secondes. Comme les 30/30, 8 x 200 m ou les sprints ils ont pour but de développer la VMA et la puissance musculaire. Ensuite, les fractionnés moyenne distance, leur durée ne dépasse pas les 2 minutes.
Quand accélérer marathon ?
La détermination du tempo doit se faire au moins 2 mois avant le marathon objectif, afin de travailler cette allure clé durant la phase de préparation spécifique et faire les ajustements nécessaires.
Comment faire 200 km en vélo ?
Certains cyclistes appliquent la règle du x2. Si vous roulez régulièrement 100km, alors vous pouvez faire 200km. Nous vous recommandons de faire quelques sorties plus longues également. Assez logiquement, plus votre plus longue sortie est proche de 200km, plus la marche à franchir sera facile à passer.
Est-ce suffisant de courir 20 minutes ?
Une étude de l`université de l`Iowa, publiée lundi dans le Journal of the American College of Cardiology, a constaté qu`entre courir un peu ou longtemps, il n`y a pas de différences en bénéfices pour la santé. Courir 20 minutes ou 1 heure ? Les auteurs de l`étude sont formels.
Comment faire pour ne pas être essoufflé quand on court ?
« Il faut morceler sa respiration. Plus on court vite, plus on doit augmenter son rythme de respiration et donc apporter de l`O2 à son corps. Le corps peut utiliser jusqu`à 5L d`air pour fonctionner dans une course endurance, que l`on va découper en morceaux.