Les réponses aux questions que vous vous posez :
Comment faire pour observer ses pensées : Formelle : réservez un moment pour pratiquer la pleine conscience. Par exemple, utilisez l`application Headspace pour faire de la méditation. Ou encore prenez 10 minutes de votre temps pour vous asseoir et observer votre respiration en remarquant les pensées et les émotions, sans les juger.
D’un autre côté,
Comment apprendre à méditer seul : Avant d`entrer en méditation, vous pouvez commencer par un temps de relaxation. Allongé(e) sur le dos, étirez-vous, bâillez. Les yeux fermés, respirez par le nez, calmement, profondément. Relâchez votre ventre, laissez-le gonfler à l`inspiration et repoussez l`air à l`expiration.
Comment savoir si on est en pleine conscience ?
La Pleine Conscience (mindfuness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l`on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l`expérience du moment présent. La Pleine Conscience s`entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.
Pourquoi je pleure quand je médite : Les pleurs pendant la méditation sont souvent une manifestation d`émotions non résolues et réprimées dans notre subconscient. Lorsque votre esprit est libre de toute pensée, vous êtes capable de vous regarder en face. Et lorsque vous le faites, vous n`aimez pas toujours ce que vous voyez.
Quel est le but de la méditation : Une séance de méditation permet de se relaxer. Cette pratique fait prendre conscience que l`esprit est sujet à un affluence de pensées qui peuvent provoquer stress et idées négatives. Le principe de la méditation permet de sortir des automatismes que nous imposons à notre esprit et à le recentrer sur l`essentiel.
Quel objet pour méditer ?
Méditation sur le son : bols chantants tibétains, gongs, cloches et tingshas. Méditation sur l`image : tangkas et statuettes de divinités (Bouddha, Shiva…) Méditation sur l`odeur : encens et bougies parfumées. Méditation à l`aide des mantras : malas.
Comment observer le mental : Observer ses pensées avec un peu de distance, sans rentrer dans l`histoire de ce que cette pensée veut nous raconter. On peut pratiquer cela pendant une méditation mais aussi n`importe quand pendant sa journée voire même au beau milieu d`une tempête.
Comment ne pas s`identifier à ses pensées : En conclusion, l`idée est de trouver le bon positionnement pour rester conscient de ce qui s`agite en vous sans vous laisser aspirer en posant toute votre attention là-dessus. Vous restez en arrière-plan en observateur bienveillant. Plus vous luttez contre vos pensées, plus elles s`accélèrent.
A lire aussi :
© Le crédit photo :
pexels.comQuels exercices de méditation ?
Installez-vous en position assise ou allongée et fermez les yeux. Respirez de manière calme et profonde et concentrez-vous exclusivement sur cela. Ressentez l`inspiration et l`expiration. L`air qui passe dans vos narines, qui entre dans vos poumons, les mouvements de votre ventre…
Quel est le meilleur moment pour faire de la méditation : Méditer le matin permet aussi de se remettre sur de bons rails après une nuit agitée ou un réveil du mauvais pied. Méditer le soir favorise à l`inverse la mise au calme du mental et l`endormissement. C`est un moyen simple et efficace de chasser les soucis de la journée pour passer une nuit plus sereine.
Pourquoi il est important de méditer : Pourquoi méditer ? La méditation favorise la clarté de l`esprit. De nombreuses études scientifiques indiquent qu`elle diminue les effets de l`anxiété et du stress. Méditer, c`est observer et porter un regard franc sur ce qui est là, pour nous, ici et maintenant.
Comment faire pour lâcher prise ?
Agissez pour lâcher prise
Faites le point avec vous-même et donnez-vous des buts accessibles et réalistes. Débarrassez-vous de vos croyances : « je suis nul(le), je n`y arriverai jamais, je dois absolument être à la hauteur, il faut que tout soit parfait…».
Comment activer la conscience : - O comme Observation : soyez ouvert à ce qui se passe. Prenez conscience des pensées, des émotions et des sensations physiques qui sont présentes. Si votre mental s`emballe en suppositions, ou si des pensées arrivent, prenez-en conscience et ramenez tout simplement votre attention sur le moment présent.
Comment méditer avant de dormir : Concentrez-vous sur votre respiration : commencez par observer vos inspirations et expirations sans les modifier avant d`en ralentir le rythme si besoin. Prenez de grandes inspirations et expirez longuement. Vous pouvez aussi retenir l`air quelques secondes avant d`expirer. Répétez l`exercice 5 fois.
Pourquoi méditer tous les jours ?
Selon les résultats, une méditation quotidienne et régulière rendrait le corps plus efficace dans la gestion des pressions quotidiennes; le corps est performant alors qu`il utilise moins d`énergie, il a l`habitude de prendre une respiration calme et profonde, ce qui d`ailleurs, renforce le cœur.
Comment méditer pour gérer son stress : En position du lotus ou en tailleur, tenez-vous le dos bien droit -cela aide à avoir une bonne respiration – et fermez vos yeux. Inspirez et expirez profondément pour réduire le stress ressenti. La pleine conscience s`attache à l`instant présent ; vivez le sans réserve !
Est-ce que la méditation fatigue : Fatigue, baisse d`énergie
Il est possible que lorsque vous commencez à méditer, vous vous sentiez plus fatigué. C`est normal car vous n`êtes pas encore habitué à rester concentré sur le même objet pendant longtemps. Cette fatigue s`en ira au fil des semaines.
Pourquoi on bâille quand on médite ?
Lorsque vous faites des séances de méditation ou de relaxation, vous avez peut-être remarqué que vous bâiller plus facilement. C`est bon signe, notre diaphragme se détend et nous permet de faire le plein d`énergie. Il est donc tout à fait indiqué de bâiller lors de nos séances, et ce, sans aucune gêne.
Pourquoi on a des larmes quand on bâille : « Lorsque l`on bâille, on a tendance à pleurer un peu. Cela est dû à la contraction des sacs lacrymaux, à la base de l`œil, provoquée par la contraction de la mâchoire lors du bâillement. »
© Le crédit photo :
pexels.com